Der ultimative Übungsführer zur Stressbewältigung: Warum Übung der Schlüssel ist

Stress ist eine natürliche Reaktion auf herausfordernde Situationen, die die Freisetzung von Hormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol zur Folge hat. Hohe Spiegel dieser Hormone können negativ auf den Körper wirken, was zu Problemen wie schlechtem Schlaf, verminderter Konzentration, Angstzuständen und Depressionen führen kann. Übung ist ein Schlüsselspieler im Kampf gegen Stress, indem sie die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin fördert, welche die Auswirkungen von Stresshormonen entgegenwirken. Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert nicht nur die Schlafqualität und die allgemeine Stimmung, sondern unterstützt auch die gesamte Gesundheit und Fitness. Sie ermöglicht es, einen effektiven Weg zur Stressbewältigung im privaten Rahmen oder im Fitnessstudio, wie BasicFit, zu finden.

Der ultimative Übungsführer zur Stressbewältigung zeigt, warum Übung der Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Form und Wohlbefinden ist. Ob durch Yoga, Krafttraining, Pilates, Cardio-Training, Schwimmen, Tanzen, Naturspaziergänge oder HIIT – jede dieser Methoden bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig die Gesundheit zu fördern. Dieser Artikel erkundet, wie diese Übungsformen nicht nur dazu beitragen, den Körper zu stärken und das Immunsystem zu unterstützen, sondern auch, wie sie dabei helfen, einen kalmieren und ausgeglichenen Geisteszustand zu bewahren.

Bedeutung von Bewegung für die mentale Gesundheit

Die Verbindung zwischen körperlicher Betätigung und mentaler Gesundheit ist tiefgreifend und vielschichtig. Eine der unmittelbarsten Wirkungen von Bewegung, insbesondere von Cardio-Training, ist die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin. Diese “Glückshormone” haben eine stressneutralisierende Wirkung und tragen zu einem Gefühl des Wohlbefindens bei:

• Endorphine und Serotonin: Beim Cardio-Training freigesetzte Schlüsselhormone, die helfen, Stress zu reduzieren und Glücksgefühle zu fördern.
• Regulierung des Schlafmusters: Körperliche Aktivität fördert einen tieferen und erholsameren Schlaf, was essentiell für die mentale Gesundheit ist.
• Verbesserte Durchblutung: Ein gesteigerter Blutfluss ermöglicht es dem Körper, besser mit Stress umzugehen.

Yoga als Übungsform nimmt eine besondere Rolle ein, wenn es darum geht, das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem zu fördern. Diese Balance ist entscheidend für die Stressbewältigung:

• Aktivierung des Parasympathikus: Yoga fördert die Entspannung und reduziert Stress, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert.
• Freisetzung emotionaler Blockaden: Bestimmte Yoga-Posen und -Praktiken können dabei helfen, emotionale Blockaden zu lösen und das Nervensystem zu stimulieren.
• Pranayama und Meditation: Diese Praktiken unterstützen die Stressreduktion und fördern die Entspannung.

Tanzen als Form der Bewegung bietet ebenfalls einzigartige Vorteile für die mentale Gesundheit. Die Kombination aus Bewegung, Musik und sozialer Interaktion beim Tanzen kann Stress effektiv reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern:

• Freisetzung von ‘Feel-Good’-Hormonen: Tanzen setzt Endorphine und Dopamin frei, die zur Stressreduktion beitragen.
• Musik und Bewegung: Die Musik, die beim Tanzen eine Rolle spielt, hat einen positiven Einfluss auf die Stimmung.
• Soziale Interaktion: Tanzen, besonders mit einem Partner, fördert die Freisetzung von Testosteron und trägt zu positiven hormonellen und emotionalen Reaktionen bei.

Diese verschiedenen Formen der Bewegung zeigen, wie vielfältig die Möglichkeiten sind, körperliche Aktivität zur Verbesserung der mentalen Gesundheit einzusetzen. Ob durch die Verbesserung der Schlafqualität, die Regulierung des Nervensystems oder die Förderung sozialer Kontakte – der positive Einfluss von regelmäßiger Bewegung auf die mentale Gesundheit ist unbestreitbar.

Yoga: Eine harmonische Methode zur Stressreduktion

Yoga und Meditation bieten effektive Wege zur Stressreduktion, indem sie dabei helfen, den Geist zu beruhigen und das Körperbewusstsein zu verbessern. Besonders für Anfänger empfehlen sich einfache Yoga-Übungen, die zu Hause praktiziert werden können:

• Katze-Kuh: Fördert die Wirbelsäulenflexibilität und hilft, Verspannungen im Rücken zu lösen.
• Haltung des Kindes: Beruhigt den Geist und entspannt den Körper, besonders die Rückenmuskulatur.
• Herabschauender Hund: Dehnt Schultern, Hände und Füße, während der Kopf entspannt bleibt.
• Stuhl: Stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Konzentration.
• Kopf-Knie-Stellung: Beruhigt das Gehirn und lindert leichte Depressionen.

Für die Vertiefung der Praxis und die Erweiterung des Wissens bietet YogaEasy eine umfassende Online-Plattform mit Videos, Programmen, Live-Sessions, Lehrern, einem Magazin und einer Akademie. Diese Ressourcen sind besonders wertvoll für diejenigen, die ihre Yoga-Praxis vertiefen oder mit Yoga beginnen möchten.

Zur Förderung der Entspannung und zur Verbesserung der Atemtechnik sind folgende Pranayama-Übungen empfehlenswert:

1. Yogic Full Breathing: Verbessert die Sauerstoffversorgung und fördert die Entspannung.
2. Bhramari: Beruhigt den Geist und verbessert die Konzentration.
3. Ujjayi: Unterstützt die Sauerstoffaufnahme und beruhigt das Nervensystem.
4. Nadi Sodhana (Wechselatmung): Sorgt für ein Gleichgewicht zwischen den beiden Gehirnhälften und fördert die mentale Klarheit.

Diese Atemübungen, kombiniert mit den empfohlenen Yoga-Posen, bieten einen ganzheitlichen Ansatz zur Stressbewältigung und fördern das körperliche sowie geistige Wohlbefinden.

Krafttraining: Stärke aufbauen, Stress abbauen

Krafttraining ist nicht nur eine Methode, um die physische Stärke und Ausdauer zu verbessern, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Stressbewältigung und der Förderung der mentalen Gesundheit.

• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmäßiges Krafttraining kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen, was für die Stressbewältigung essenziell ist.
• Steigerung des Selbstbewusstseins: Das Erreichen von Trainingszielen, insbesondere das Training bis zur lokalen Erschöpfung, kann das Selbstwertgefühl steigern und helfen, psychologischen und sozialen Stress besser zu managen.
• Kreuz-Stressor-Adaptation: Die regelmäßige Aussetzung des Körpers an physischen Stress führt zu einer Anpassung, die die Habituation oder Sensibilisierung gegenüber psychosozialen Stressoren fördert.

Darüber hinaus hat Krafttraining einen klaren gesundheitsschützenden Effekt, der nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch stressbezogene Störungen wie depressive Störungen umfasst. Die positiven Effekte von körperlicher Aktivität erstrecken sich auch auf stressbezogene Störungen wie Angststörungen und posttraumatische Belastungsstörungen. Interessanterweise kann körperliche Aktivität auch für Personen mit hohem Stressniveau vorteilhaft sein, wobei nach dem Training eine vierstündige “Nach-Übungs-Phase” eintritt, in der der Körper entspannter ist und niedrigere Cortisolwerte aufweist.

• Post-Übungs-Phase: Nach einer 30-minütigen Krafttrainingseinheit verbessern sich die exekutiven Funktionen, was eine bessere Handhabung von Stresssituationen und Problemlösungen ermöglicht.
• Freisetzung von Glückshormonen: Krafttraining stimuliert die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin, was zur Stressreduktion beiträgt.
• Langfristige Stressregulierung: Regelmäßiges Training macht den Körper widerstandsfähiger gegen Stress.

Krafttraining, ob mit Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht, kann Stress reduzieren und Spannungen im Körper lösen. Es verbessert nicht nur die Haltung und stärkt die Rückenmuskulatur, sondern erhöht auch das Selbstvertrauen. Übungen im Fitnessstudio können eine effektive Methode zur Stressreduktion sein. Nach dem Training kann das Entspannen in einer Sauna oder eine Massage weiter zur Stressreduktion und Entspannung beitragen. Intensives Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, sondern trägt auch zur Kalorienverbrennung bei, wodurch das Immunsystem gestärkt wird. Die Kalorienverbrennung während einer Stunde Krafttraining hängt von individuellen Faktoren wie Körpergewicht, Muskelmasse, Trainingsintensität und Ernährung ab. Der Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass auch nach dem Training Energie an die Muskeln geliefert wird, was zu einer weiteren Kalorienverbrennung führt.

Pilates: Körperliche und geistige Ausgeglichenheit

Pilates ist eine sanfte, aber wirkungsvolle Übungsform, die Körper, Geist und Atem in Einklang bringt und somit entscheidend zur Stressreduktion und Verbesserung der mentalen Gesundheit beiträgt. Durch regelmäßige Pilates-Übungen kann man nicht nur eine verbesserte Schlafqualität erfahren, sondern auch das Selbstwertgefühl und das Körperbild positiv beeinflussen. Die Konzentration wird durch kontrollierte Atmung und gezielte Bewegungen gefördert, was Pilates zu einer idealen Übung für diejenigen macht, die nach mentaler Klarheit und innerer Ruhe suchen.

Die sieben grundlegenden Prinzipien von Pilates – Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung, Fluss und Anstrengung – sind der Schlüssel zur effektiven Ausführung und zum maximalen Nutzen dieser Übungsform. Pilates wird oft in therapeutischen Bereichen wie der Rehabilitation eingesetzt, da es Stabilität und Stärke für die Wirbelsäule und verschiedene Muskelgruppen bietet. Diese Prinzipien unterstützen nicht nur eine korrekte Körperhaltung und Bewegungskontrolle, sondern tragen auch zur mentalen Ausgeglichenheit bei.

• Anfänger-Tipps: Um mit Pilates zu beginnen, ist es ratsam, Kurse bei einem Experten zu besuchen, um die richtige Technik zu erlernen. Pilates ist für Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten geeignet, ohne strenge Teilnahmebeschränkungen.
• Gesundheitliche Vorteile:
  • Verbesserung der Haltung und Linderung von Rückenschmerzen
  • Steigerung der Flexibilität, Koordination und Ausdauer
  • Unterstützung bei der Gewichtsabnahme und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens
• Mentale Vorteile:
  • Pilates-Übungen, besonders solche mit tiefen Atemzügen, können Muskelspannungen lindern, ein häufiges Symptom von Depressionen und Angstzuständen
  • Die regelmäßige Praxis erhöht die Produktion von Endorphinen, den natürlichen Stimmungsaufhellern des Körpers, und senkt die Cortisolspiegel

Pilates fördert durch bewusste Atmung und fokussierte Bewegungen die Entspannung, was zur Freisetzung von Endorphinen führt, die das Nervensystem beruhigen und den Cortisolspiegel senken. Diese Kombination aus physischen und mentalen Vorteilen macht Pilates zu einer umfassenden Übungsform, die nicht nur den Körper stärkt, sondern auch zur mentalen Gesundheit und Stressbewältigung beiträgt.

Cardio-Training: Den Stress weglaufen

Regelmäßiges Cardio-Training ist ein Eckpfeiler für die körperliche und geistige Gesundheit. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die weit über die reine Stressreduktion hinausgehen:

• Herzgesundheit: Cardio-Übungen stärken das Herz, führen zu einem effizienteren Herzschlag und senken den Blutdruck. Die verbesserte Muskelkraft und -ausdauer unterstützen das Herz-Kreislauf-System und fördern die Fettverbrennung, was zur Gewichtskontrolle beiträgt und Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Übergewicht vorbeugt.
• Kreislauf und Durchblutung: Durch die gesteigerte Herzfrequenz während des Trainings wird die Blutzirkulation gefördert und die Blutfluss durch Venen und Arterien verbessert. Dies verhindert die Ansammlung von Fett in den Arterienwänden, senkt den Ruhepuls und steigert das Schlagvolumen, was zusammen den Blutdruck senkt und das Risiko für Kreislauferkrankungen minimiert.
• Physische und psychische Vorteile: Cardio-Training verbessert nicht nur die körperliche Verfassung, was alltägliche Aktivitäten erleichtert und die Lebensqualität steigert, sondern wirkt sich auch positiv auf die mentale Gesundheit aus. Es dient als physischer Ausgleich zur Spannungsreduktion und fördert durch die Freisetzung von Glückshormonen wie Endorphinen ein allgemeines Wohlbefinden.

Beliebte Cardio-Übungen umfassen Joggen, Wandern, Radfahren und die Nutzung von Cardio-Geräten zu Hause wie Ellipsentrainer oder Ergometer. Diese Aktivitäten sind nicht nur zugänglich und vielfältig, sondern bieten auch die Flexibilität, sie nach persönlichem Zeitplan und Vorlieben zu gestalten.

Vorteile von Cardio-Geräten:

• Crosstrainer und Ellipsentrainer: Ideal für ein gelenkschonendes Training, das Herz und Lunge stärkt, ohne die Gelenke zu belasten.
• Stationäres Fahrrad: Bietet ein effektives Herz-Kreislauf-Training mit variabler Intensität, das sich leicht an Fitnessziele anpassen lässt und die Beinmuskulatur stärkt.

Die regelmäßige Einbindung von Cardio-Training in den Alltag kann nicht nur zur Stressbewältigung beitragen, sondern auch das körperliche Wohlbefinden und die mentale Klarheit fördern. Es ist ein entscheidender Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Leben.

Schwimmen: Das kühlende Element gegen Stress

Schwimmen ist eine hervorragende Methode, um Stress abzubauen und die mentale Gesundheit zu fördern. Es wird oft als meditative Übung angesehen, die zur Entspannung beiträgt und die Stimmung verbessert. Hier sind einige der wichtigsten Vorteile des Schwimmens für die Stressbewältigung und die mentale Gesundheit:

• Freisetzung von Glückshormonen: Schwimmen stimuliert die Produktion von Endorphinen, die für ihre stimmungsaufhellende Wirkung bekannt sind. Diese Hormone tragen dazu bei, Gefühle des Wohlbefindens zu fördern und die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern.
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit: Durch regelmäßiges Schwimmen wird das Herz gestärkt, der Blutdruck gesenkt und die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Dies trägt zu einem besseren körperlichen Wohlbefinden bei, das eng mit der mentalen Gesundheit verbunden ist.
• Ganzkörpertraining: Schwimmen beansprucht mehrere Muskelgruppen, darunter Arme, Schultern, Beine und Rumpf, und ist gleichzeitig gelenkschonend. Ein 30-minütiges Schwimmen kann zwischen 200 und 350 Kalorien verbrennen, was nicht nur zur Gewichtskontrolle beiträgt, sondern auch das Immunsystem stärkt.

Für eine effektive Nutzung des Schwimmens zur Stressbewältigung und Verbesserung der mentalen Gesundheit sind hier einige Tipps:

1. Anfänger und Fortgeschrittene: Anfänger sollten einen Kurs bei einem qualifizierten Schwimmlehrer besuchen, um ihre Technik und ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Erfahrene Schwimmer sollten mindestens zweimal pro Woche für 40 Minuten schwimmen, idealerweise morgens oder abends.
2. Entspannung nach dem Schwimmen: Am Ende einer Schwimmeinheit empfiehlt es sich, auf dem Rücken zu liegen, mit einer Poolnudel unter den Knien und dem Nacken, sich zu strecken, zu entspannen und sich von den sanften Wellen des Pools wiegen zu lassen.
3. Erholung für Läufer: Schwimmen bietet eine geringe Belastung als Alternative zum Laufen, reduziert das Verletzungsrisiko und bietet eine andere Form des Trainings. Die Auftriebskraft des Wassers reduziert die Belastung auf die Gelenke und fördert die Muskelentspannung und verbesserte Durchblutung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Schwimmen nicht nur ein effektiver Weg ist, um Stress zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu verbessern, sondern auch zahlreiche körperliche Vorteile bietet. Durch die regelmäßige Einbindung von Schwimmen in den Trainingsplan kann man ein höheres Maß an körperlichem und geistigem Wohlbefinden erreichen.

Tanz: Freude und Entspannung durch Bewegung

Tanzen ist nicht nur eine Form der Bewegung, sondern auch ein kraftvolles Werkzeug zur Stressbewältigung und Förderung der mentalen Gesundheit. Durchschnittlich kann eine Stunde Tanzen etwa 350 Kalorien verbrennen, wobei intensivere Tanzstile wie Swing und zeitgenössischer Tanz über 500 Kalorien pro Stunde verbrennen können. Dies macht Tanzen zu einer effektiven und gleichzeitig spaßigen Methode, um Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig Stress abzubauen.

• Kalorienverbrauch:
  • Durchschnittlicher Tanz: ~350 kcal/Stunde
  • Intensiver Tanz (Swing, zeitgenössisch): >500 kcal/Stunde
  • Sehr intensives Tanzen: Bis zu 800 kcal/Stunde

Freestyle oder expressives Tanzen ermöglicht es Individuen, unterdrückte Emotionen auszudrücken und freizusetzen. Dies ist besonders nützlich für Personen, die Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu verbalisieren. Tanzen kann daher als therapeutisches Mittel dienen, um emotionales Wohlbefinden zu fördern und einen positiven Geisteszustand zu unterstützen. Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Tanzen das Gleichgewicht und reduziert das Risiko von Stürzen bei älteren Erwachsenen, was die Lebensqualität erheblich steigern kann.

Für diejenigen, die mit dem Tanzen beginnen möchten, wird empfohlen, in einer komfortablen Umgebung wie zu Hause oder in einem Einführungskurs zu starten. Vor dem Beginn eines ambitionierten Tanzprogramms sollte jedoch eine gründliche medizinische Untersuchung durchgeführt werden, um bestehende Bedingungen oder Einschränkungen auszuschließen. Tanzen kann an verschiedene Intensitätsstufen angepasst werden, was es sowohl für Freizeit- als auch für Wettkampftänzer geeignet macht. Ärzte empfehlen Tanzen oft als sichere und vorteilhafte Form der Übung während der Schwangerschaft, da es Muskeltonus, Ausdauer und Flexibilität verbessert und gleichzeitig eine positive Stimmung für Mutter und Baby fördert.

Naturspaziergänge: Grüne Therapie gegen Stress

Naturspaziergänge bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit betreffen. Hier sind einige der wichtigsten Aspekte, die die positiven Auswirkungen von Zeit in der Natur unterstreichen:

• Sinneserlebnis und Achtsamkeit:
  • Das Zwitschern von Vögeln, das Gefühl der Sonne auf der Haut und der Geruch frischer Luft tragen zu einem intensiven Sinneserlebnis bei.
  • Fördert Achtsamkeit, indem es dazu ermutigt, im Moment präsent zu sein und ablenkende Gedanken loszulassen.
• Körperliche und soziale Vorteile:
  • Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, stärkt die Muskeln und fördert die allgemeine Fitness.
  • Bietet Gelegenheiten, mit anderen in Kontakt zu treten, die die Liebe zur Natur teilen, und sinnvolle Beziehungen aufzubauen.
• Waldbaden:
  • Bekannt als Shinrin-yoku, hilft es, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und den Blutdruck zu senken.
  • Phytonzide, von Bäumen freigesetzte organische Verbindungen, bieten gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Immunfunktion und reduzierte Angst.

Für eine optimale Erfahrung beim Waldbaden oder bei Naturspaziergängen sind folgende Vorbereitungen zu treffen:

1. Vorbereitung:
   • Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, die für das Gehen in natürlichem Gelände geeignet sind.
   • Nehmen Sie Wasser, einen Snack und notwendige Medikamente mit.
   • Planen Sie, mindestens 2 Stunden in der Natur zu verbringen.
2. Durchführung:
   • Bewegen Sie sich langsam und absichtlich.
   • Engagieren Sie alle Ihre Sinne und üben Sie tiefes, achtsames Atmen.
   • Nehmen Sie Pausen, um sich auszuruhen und über Ihre Erfahrungen zu reflektieren.

Naturspaziergänge und Waldbaden tragen nicht nur zur Stressreduktion bei, sondern verbessern auch die Stimmung, steigern die kognitive Leistungsfähigkeit und fördern das körperliche Wohlbefinden. Durch die Verbindung mit der Natur und das Einatmen frischer Luft können sie einen signifikanten Beitrag zur Verbesserung der Lebensqualität leisten.

HIIT: Intensiver Abbau von Stress

HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine effiziente Methode, die durch kurze, intensive Belastungsphasen gefolgt von weniger anstrengenden Erholungsphasen gekennzeichnet ist. Diese Trainingsform ist zeitlich effizient und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Gesundheitsvorteile:
  • Verbesserte kardiovaskuläre Fitness
  • Erhöhter Stoffwechsel und verstärkte Fettverbrennung
  • Verbesserte Blutzirkulation, reduzierter Blutdruck und gesenkter Herzschlag

Ein typisches HIIT-Training umfasst eine Aufwärmphase, mehrere Hochintensitätsintervalle und eine Abkühlphase. Die Intensität und Dauer der Intervalle kann individuell angepasst werden, was HIIT zu einer flexiblen Trainingsmethode für Personen verschiedener Fitnesslevel macht. Tabata, eine spezifische Form des HIIT, kombiniert Kraft- und Cardio-Training in einem 4-minütigen Workout, bestehend aus 8 Intervallen mit jeweils 20 Sekunden hochintensivem Training und 10 Sekunden Pause.

Die Vorteile von HIIT erstrecken sich auch auf die mentale Gesundheit und Stressbewältigung:

• Mentale Vorteile:
  • Erhöhte Energielevel und verbesserte Schlafqualität
  • Reduzierter Stress und Angstzustände
  • Herausforderung des parasympathischen Nervensystems, was zu besserem Stressmanagement und Resilienz führt

Für eine sichere und effektive HIIT-Praxis sind eine korrekte Technik und ein angemessener Fortschritt wesentlich. Es wird empfohlen, vor Beginn des Trainings einen Fitnessprofi zu konsultieren. Die Intensität von HIIT-Workouts sollte hoch sein, wobei die Herzfrequenz während der Hochintensitätsintervalle 85-100% ihres Maximums erreichen sollte. HIIT-Workouts können zwischen vier Minuten (Tabata-Format) und bis zu 45 Minuten dauern und eine Vielzahl von Übungen umfassen, einschließlich Körpergewichtsübungen, Laufen, Radfahren oder Rudern. Eine angemessene Erholung, einschließlich Ruhe und Ernährung, ist entscheidend, um die Vorteile von HIIT-Workouts und Stressabbau zu maximieren.

FAQs

Frage: Welche Aktivitäten tragen zur Stressreduktion bei? Antwort: Es gibt vielfältige Methoden, um Entspannung zu erreichen: Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie Musik oder widmen Sie sich einem persönlichen Hobby. Zusätzlich können spezielle Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung langfristig für Entspannung sorgen.

Frage: Welche zwei praktischen Übungen können helfen, unterwegs, beispielsweise in einer Pause, Stress abzubauen? Antwort: Zwei einfache Übungen zur Stressreduktion sind:

1. Innehalten und bei sich selbst einchecken. Manchmal ist man sich nicht bewusst, wie gestresst man tatsächlich ist.
2. Sich Zeit nehmen, um bewusst zu atmen. Atemübungen können schnell und effektiv zur Beruhigung beitragen. Des Weiteren können Achtsamkeitsübungen und Hobbys, die zur Ruhe kommen lassen, sowie eine gute Körperpflege hilfreich sein.